Premier Ramadan : guide bienveillant pour les nouveaux musulmans

Si c'est votre premier Ramadan, vous êtes peut-être à la fois enthousiaste et un peu inquiet. Les deux sont normaux. Le Ramadan 1448 devrait commencer le lundi 8 février 2027 (la date réelle dans votre pays dépend de l'observation de la lune ou de l'autorité locale et peut différer d'un jour), vous avez donc le temps de vous préparer. Ce guide parcourt une journée de jeûne, les points qui inquiètent le plus, et ce qu'il faut faire quand quelque chose se passe mal.

À quoi ressemble une journée de jeûne

Le jeûne va de l'aube véritable (Fajr) au coucher du soleil (Maghrib). En février et mars 2027, cela fait à peu près 11 à 13 heures en Europe et en Amérique du Nord, et environ 13 heures dans le Golfe. Votre calendrier local sur la page du Ramadan affiche les deux heures pour chaque jour.

Une journée type :

Les heures exactes varient selon la ville et se décalent d'une minute ou deux chaque jour ; voir les horaires du s'hour et de l'iftar expliqués.

Commencer en douceur

Le Prophète ﷺ a dit que celui qui jeûne le Ramadan avec foi et espoir de récompense voit ses péchés passés pardonnés (Bukhari 38 ; Muslim 760). La récompense tient à la sincérité, pas à une perfection dès la première année.

• Essayez deux ou trois jeûnes surérogatoires en janvier 2027 (Cha'ban) pour voir comment votre corps réagit.
• Gardez un programme léger la première semaine : moins de sorties le soir, coucher plus tôt.
• Apprenez d'abord les bases du jeûne : ce qui rompt le jeûne et les bases du jeûne. Le reste peut suivre.
• Si vous apprenez encore la prière, ce n'est pas grave. Le Ramadan est un bon mois pour la mettre en place ; voir les premiers pas dans la prière pour les nouveaux musulmans.

Manger au s'hour

Le Prophète ﷺ a dit : « Prenez le s'hour, car il y a une bénédiction dans le s'hour » (Bukhari 1923 ; Muslim 1095). Manger avant l'aube est fortement recommandé, même s'il ne s'agit que d'un verre d'eau et de quelques dattes.

Un bon s'hour est à libération lente et pas salé : porridge aux fruits, pain complet avec des œufs, yaourt avec des flocons d'avoine et des noix, ou un reste de riz et de lentilles. Buvez deux grands verres d'eau. Évitez les aliments très salés ou sucrés, qui donnent soif dans la journée. Plus d'idées dans un s'hour équilibré.

Le jeûne commence au Fajr, pas à la ligne « imsak » que certains calendriers impriment dix minutes plus tôt ; cette ligne est une marge de sécurité. Arrêtez de manger quand vous entendez l'adhan du Fajr ou quand l'heure du Fajr du calendrier arrive.

Rompre le jeûne

Au coucher du soleil, rompez le jeûne sans attendre avec des dattes fraîches, des dattes sèches ou de l'eau, comme le faisait le Prophète ﷺ (Abu Dawud 2356 ; Tirmidhi 696), dites la courte invocation de l'iftar, priez le Maghrib, puis prenez votre repas. Manger lentement après la prière est plus doux pour l'estomac qu'une grande assiette d'un coup.

Les iftars collectifs

Les mosquées et les associations étudiantes organisent des iftars gratuits presque chaque soir du Ramadan. Allez-y, même seul. Vous n'avez besoin de connaître personne ; asseyez-vous, et quelqu'un vous passera une assiette. Les bénévoles qui nourrissent les jeûneurs se voient promettre une récompense semblable à celle du jeûneur lui-même (Tirmidhi 807), donc votre présence est aussi un cadeau pour eux.

Si on vous demande « depuis combien de temps es-tu musulman ? », répondez franchement. La plupart des gens réagissent avec chaleur, et vous trouverez vite d'autres personnes qui étaient nouvelles un an ou deux plus tôt.

Famille et colocataires non musulmans

Vous n'avez pas à cacher votre jeûne, et vous n'avez pas non plus à l'expliquer en détail. Trois phrases suffisent en général : « Je jeûne pour le Ramadan ce mois-ci. Je ne mange ni ne bois d'environ 6 h du matin jusqu'au coucher du soleil. Je dînerai avec vous, juste un peu plus tard. »

Points pratiques :

• Partagez les heures de coucher du soleil de la semaine pour que les repas puissent être prévus.
• Gardez votre nourriture de s'hour sur une seule étagère pour que personne n'ait à y penser.
• Invitez-les à un iftar. Partager des dattes et un repas explique le Ramadan mieux que n'importe quelle brochure.
• Si un proche s'inquiète pour votre santé, montrez-lui les recommandations du NHS sur le jeûne et dites-lui que vous romprez le jeûne si vous vous sentez mal.

La santé

Les jeûnes du Ramadan 2027 sont courts, et la plupart des adultes en bonne santé les supportent bien. Le NHS britannique conseille des glucides à libération lente au s'hour, beaucoup de liquides entre l'iftar et le s'hour, et une consultation avec votre médecin traitant avant le Ramadan si vous avez une maladie chronique ou prenez un traitement régulier. Le Coran (2:184) dispense le malade et le voyageur et leur demande de rattraper les jours plus tard. Si vous êtes diabétique, enceinte, ou sous traitement quotidien, lisez jeûner avec un problème de santé et parlez-en à votre médecin avant le début du mois.

Signes d'alerte qui imposent de rompre le jeûne et de demander conseil : des vertiges qui ne passent pas une fois assis, de la confusion, des vomissements, ou un très fort mal de tête.

Poser des questions, c'est normal

Vous ne saurez pas tout dès le premier mois. Personne ne l'attend de vous. Notez sur votre téléphone les questions au fur et à mesure (« Puis-je me brosser les dents ? », « Et si j'avale de l'eau de pluie ? ») et posez-les à un imam ou à un ami de confiance après une prière. Pour ce qui diffère entre les écoles juridiques, vous entendrez peut-être deux réponses ; les deux peuvent être valides. Pour votre propre situation, demandez à un savant ou à un imam de confiance.

Un plan simple pour la première semaine

1. Imprimez le calendrier du Ramadan de votre ville et collez-le sur le frigo.
2. Faites les courses du s'hour le dimanche 7 février.
3. Assistez au premier tarawih le soir du dimanche 7 février si vous le pouvez ; sinon, priez l'Isha à la maison.
4. Levez-vous vers 05:40, mangez, buvez, priez le Fajr, et recouchez-vous une heure si c'est possible.
5. Participez à un iftar collectif dans la première semaine.
6. Lisez chaque jour une page du Coran avec une traduction ; voir lire le Coran avec une traduction.

Si vous manquez un jour pour cause de maladie, notez-le et rattrapez-le après l'Aïd. Si vous manquez le s'hour, jeûnez quand même. Des pas petits et réguliers : c'est tout l'esprit.